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第一节：仰卧起转体 , E, b0 ?: H9 w' s; X5 x, C, m7 v4 m
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
( w1 v% e9 z% P/ R动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 t+ x: u; b( B
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 # {& W% D2 t8 M6 |, ]* r
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * I, ?3 R2 b: X3 T2 L' R0 \; ^
* o' J. j% K% X9 ^1 F
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - g5 S ]4 ]& k9 {, r+ M
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ) o2 B: s0 x4 S' _ \0 @6 Y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 D8 S! D4 K: f" D8 ?4 y4 t作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 2 N$ n$ `* E3 k
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 w. {& X. D8 f% e
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 9 f. O' q! P/ Y. w) g
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54