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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. @( K D( X* g3 N" _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& i" J/ \9 V n o; m
贫血
7 \/ }5 K9 }) X, Z# \/ Q( h补充高铁食物
# ?% V$ R0 F: E3 l1 f6 U. r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
V2 u, d" e4 D* P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 O2 P5 Y( J7 A/ A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 o. U4 D3 l7 z9 q, I+ A# b( B
经期不适
1 J3 W0 Z. h# d9 ~5 o3 N1 d喝些加蜜热奶
9 q# b* c% s3 U5 i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 {9 Q* K5 H, w1 M- J痛经 3 ^, z4 f" C$ S
吃点香蕉
+ p4 P7 n" c9 M/ q" t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 t* V% y7 ?0 }# z5 `4 {
偏头痛
& {7 v6 y$ m2 Q) h( v多吃含镁食物" g0 c6 @# X; `0 ]5 ?- q$ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 S4 r# \$ ^$ }, p
抑郁
. @2 Y/ a6 Y6 i# [2 [0 d/ l常吃鱼类& ~8 T( N! A* z2 }; Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 @* [- ~! n" ]雌激素下降
4 E2 b$ P1 I: b! B. f/ H' d; [ C9 h摄取豆制品, c1 ]8 x2 d8 j! m6 T, I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! e7 F0 m2 Q5 ~, O
霉菌性阴道炎
" r* n" t2 F$ I7 G D多吃蒜类
; a4 b, u0 L* B0 T. t1 ]6 I$ b! x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 Z5 g1 o& N4 q% ^9 |+ s- l. I
乳腺病
2 N* \6 N* ^0 c' i3 f4 p1 a多吃全麦食物和海带
; ^8 e$ _% h( L- ^- }8 B p. D2 R/ `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 v+ C- u% k. s! h$ ~4 [9 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 C. f4 F1 ^9 c1 a% A
妇科肿瘤 ; h* P; U( g1 ~
多吃红皮蔬果
5 _. ]# ~/ J- K" F1 P& t1 j+ b6 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( f! {+ v; a8 q( B5 D n* H
卵巢癌
1 n9 _, C* D0 z! F多吃高钙食物
, F( q# y+ O) J* G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 l9 C. V; D; @3 e. d5 _8 D乳腺癌 - V% x4 @8 l' a2 O/ ` }1 z4 b
常饮红酒
. V, d7 l# \& V) ~! c6 E+ d. ^/ w1 s5 W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 ^5 f) J# o7 ~4 x
宫颈癌
# u: Y" Z; \6 R$ I( o& i摄取叶酸
0 X/ u' z3 s- U* j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, [! ]& [7 D9 Y$ k+ l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 m7 T1 _4 i0 X
, F. b# }( O% @3 ?! [- e( m8 e# t" G5 L- q+ x0 S1 i
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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