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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' w% ` l$ |% g; Y4 T# S8 s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 k( U* M% T5 ~1 X! X/ s" Q* f贫血
/ P4 F' Z& J2 J9 n3 m% Z/ V7 n' _补充高铁食物0 I1 u4 y- I" Q( j0 f' ], f2 ]9 a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 n) @: G" p3 [% [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' @+ |# X9 Z% I! m; b! v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% @, M X$ V' K2 T0 i1 |; M+ V经期不适 ) u8 L! C7 z5 `/ G7 X) Q+ t
喝些加蜜热奶
3 t2 X/ ~* {9 K- Y0 {8 h* E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 H7 | V z% |: |5 E$ ~
痛经
! v2 {! F9 E5 Y& ~9 r6 j吃点香蕉; W: i! @0 z& d7 X5 w$ S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; ^' `3 n& b. u" w" b, R4 |- R* L, L; n
偏头痛 8 w0 r% `4 C5 J
多吃含镁食物
3 l5 n! v: @3 W+ p' ?9 {$ O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 ]) _ Y# R* D8 i
抑郁
$ r+ \2 r; U! I2 B' _4 ]" }常吃鱼类: c! X$ s* H6 M& A/ i0 ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- [6 | x6 X( _+ x ~0 u
雌激素下降 * F; y/ [! q; m* F" s1 ^* t
摄取豆制品* r, ?% H# }, y; J* l# M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
m# `$ F+ k6 L& ]* q7 h霉菌性阴道炎 " Z( n. z9 T: q. f8 N3 U
多吃蒜类
* N; @6 w; _) ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& V, z# P2 o+ n; } J; p! B
乳腺病
8 j" V# @/ t/ x4 D/ x/ m多吃全麦食物和海带
/ a! G7 q8 h) B& J* {8 H一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! I4 `* P8 x+ t* u: ~8 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : n: g( t6 A# A# Z( R/ Q* n- i
妇科肿瘤 . n: R! k* ` f% t& g
多吃红皮蔬果, q& }! p8 J# U: v: s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# a; O0 e% x U% }9 F B
卵巢癌 + }9 @% r" j8 s. D( s
多吃高钙食物
/ p( V l& N( K7 y7 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% d V* |9 J# @/ i2 p3 b, n乳腺癌
% T8 {+ u% A; L2 g d0 J5 Y5 c常饮红酒
3 d+ {& [- }- o% h" c# Q0 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 V# G3 T, d+ B) W% O' V4 t
宫颈癌
3 ?" ]7 U& g5 L/ `摄取叶酸# Y# m/ B: ~) c$ M8 A* [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- j- f, b h) r; \# V5 R( C5 Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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