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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& t9 f5 O0 z8 T& _6 J% V+ h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 C5 J, w7 W2 S# j! n' h8 m# g4 g% w贫血 6 l- l; W- ]' g( ^! c
补充高铁食物 s* d0 }& g" ]0 U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 x4 P5 X9 ~+ j, ^! Q& _4 u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- i) J9 F- N$ f: s' k/ F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 m5 O8 Y4 D" a' m/ X
经期不适
( \( i7 a) t4 T! ?& A: o. }! G喝些加蜜热奶
* c1 e( ^% K1 r6 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 y8 F5 L+ l) x% c( G( U1 V痛经
4 Z& g6 y. t; ~' s9 B. s2 K2 w2 M# {吃点香蕉
' G# F) u% M) o' k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 G& X7 O+ q! f" V: _- t$ }" e b) h偏头痛
4 D" Y$ X2 r+ `1 {- O多吃含镁食物
; q+ s1 C( X' H5 e+ b. x, d& F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) i5 H! i: r! \# o- ]抑郁
( D, V ^" g4 g# a [" `8 ~5 \常吃鱼类) d2 A/ `! n/ I5 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, e" n. O. n5 b9 `) h( _+ k, Y5 R% s
雌激素下降 4 b4 M! B3 |# `- ]6 f1 T% |
摄取豆制品5 `# }% N" Y& M# }: G% f* v% O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 p$ j( N- g3 e7 P. K& S- ]* U霉菌性阴道炎 ! g5 k" n# Q0 o$ ~ e+ z& W
多吃蒜类
) w4 v) G& {) ~, b9 J9 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; o/ ^0 r" h; j0 D$ X0 u8 ~
乳腺病
: q: q8 j. o" S+ `- J多吃全麦食物和海带) v3 v' Q/ P) `9 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ h. M5 ?; Z' _0 y! }& o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % l* m3 v' V2 a
妇科肿瘤 ' K- Y; }. w: m
多吃红皮蔬果5 `! U3 K* e2 |! T3 e. l3 F+ T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" ~. v- N5 ^ L/ p$ W5 F2 @卵巢癌
6 F7 A( i6 [4 T; j$ H ]. ]& T多吃高钙食物
) ?, s% e' _2 d, L7 s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 v5 w- f5 a0 @* ?$ u8 p
乳腺癌 % _# |" [8 U0 U* m( N4 }+ f
常饮红酒
' z* X r/ E* [+ P+ c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 K+ D, y6 X. b! w. ?* W5 B宫颈癌 % I6 X* U3 Y8 g4 G! g. \3 p0 f" l
摄取叶酸
5 f! N; B/ i- `! A# b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 u- l" |/ x; w5 ?( Q! L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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