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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , Z! T! h/ e6 Q/ y7 R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! f# C! s1 Z. Y* Q9 g贫血
2 g8 [2 o2 R8 v8 X补充高铁食物1 A8 p" c: M0 y, q/ q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ }! R. }5 k' l; r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 [" O! P8 e! f$ ?7 N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
v0 t& f, M( X# c经期不适
& c# @1 b$ J9 K& u喝些加蜜热奶
. M& a3 C, E5 ] R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 @" E5 f3 D' ^1 J' y8 x, Y& f" I
痛经
# p! t& P: I) L7 g+ S, W8 m+ u# y吃点香蕉
/ B3 ~ a# _# H+ l8 t. p w; x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 [1 W- a) V; S U$ s) d: J1 R+ G
偏头痛 ! r+ F! ~ a$ I; P& D9 C
多吃含镁食物
: F' E- k2 Q" a3 }& {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# l" I S: G4 R抑郁
' {+ p. ~- X. q+ s' S常吃鱼类
4 s/ c T+ g: u4 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ W% s8 L5 q7 p: f雌激素下降 " s, E, R; f0 n2 q/ |8 i% N
摄取豆制品1 _5 d( y! H% t7 Y) n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: k* t7 a s/ h4 V% V! I9 c. n霉菌性阴道炎
5 l8 x" V k& u& r多吃蒜类
) |& l b8 d3 X7 m B- |" v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 q2 N5 [& n$ M
乳腺病 # y& Q3 G4 T- t0 Y9 C
多吃全麦食物和海带
" J8 J7 p7 U. F! A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" D3 A# h, x$ f5 {$ i- ?- i+ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( U7 J7 J9 G) V% m% m5 s
妇科肿瘤
/ P7 h4 z5 e6 {5 }2 ]/ i& e, @& a" f多吃红皮蔬果
9 S6 E \0 u0 Y8 x. T& Q1 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& j1 h9 [5 Z6 N+ r7 ~. Z/ M
卵巢癌
; R! L, m+ x4 a多吃高钙食物, _+ v8 a" p3 m$ y1 `4 _: ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( i3 p0 i% I" b4 G乳腺癌 4 {) P* w& O* F0 T$ B
常饮红酒
3 C7 I; ?& `# g8 A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, B- \. Y/ H6 W5 g6 g宫颈癌
% o0 {& o7 m9 N6 j摄取叶酸, u: s9 h4 v0 y2 N3 o6 O" s: {, o9 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ n& u0 k' ]7 v4 m# ? w @* G- e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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