|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 H2 r1 F' o0 D2 }2 h
3 p- W8 d: J& q8 |6 j* @ q
1、进食减肥
/ E+ |: @4 k, U9 C% w7 r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 V* i1 m: l* ?, w& T+ h3 ]' G9 \
7 U) f* M1 Q1 A+ q! `; A/ o# v6 i
2、粗盐减肥瘦身法
0 Y R5 c, } h# D: x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 Z* B3 \. L) D$ _: g' b
! _! K1 N# K: P6 o; Z7 \
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5 d! C/ h; \1 a5 W& f, e" a5 N6 `3 ]! x, j7 ?6 \1 ~4 A
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 h& R' d7 t: v4 r; E3 @& [
; ~) B, @ C1 i( W2 b
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ z) v# ?: _3 p \, Z6 _% d
' [" R5 l2 C6 z/ ~3、变形的仰卧起坐动作6 U. Y, J& q. N; W; ?# ~3 G/ L
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) F3 p: X' b# E" E( A2 ~
$ S8 b" ?3 M3 H5 l7 U) [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
# x" Q7 d4 _$ |/ w# t
+ J9 G5 Y8 \ |& c4、坐椅腹部练习操: S+ ~+ M8 F2 X5 G& ^4 x4 s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
& h$ J+ u/ {! d* G9 J
. j. Y8 }" s. b# f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ k, H. j& x- v0 ?( s* Z4 `( v! p+ W0 X$ N
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
/ D: d8 g, W5 \) _3 o; e9 R% q" P+ A& [ t( `6 q* \
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 }$ S0 M4 b% ` l0 v) c/ a' i
; \7 j4 a9 D( G J/ m% p, P! g5、按摩减肥瘦身法& |6 W3 P# z% H, R; g; \8 E' f# f
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 I# ^* E0 ~6 S6 [! R
6 @# X; w9 ]. t6 ^1 `" ^按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 N# P2 ]$ z$ e0 [
0 N9 ]1 d( K. E* E9 L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8 e6 J% t+ y5 _: l) c2 n" l# G9 X% E) J7 T* n6 r4 j
6、缩腹走路法$ |# t( K0 J0 d( V3 N
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* J9 O" V1 ~1 e& p% e* u2 E6 Y
2 W4 s5 K, j, `+ o1 ^" ?" ~7、用脑减肥" ~/ k/ b+ c2 ]5 A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% S [" p! R2 ~' _
4 @& a' _" X3 i
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
v4 ?8 \1 Q3 t: W/ J* \1 W' ~1 c4 _, o: r$ X# f, J) Y
8、做家务收腹法
9 i+ ^- |* }& ?+ d, V( _7 {或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; ~8 {: H. s- w# f5 V8 Y" @2 q$ t
; B1 n* E' E B- k; p
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; }4 \+ ?: j" @0 u* {) [* Y; |, X. Y
/ \: m! r- Q4 C& Z8 B& y$ Y9、保鲜膜减肥
- o# I$ G& b y) M# z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
( H0 T7 d7 y8 x( D8 q
9 b k3 w" r& P( Z& u- K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% C; A2 Z3 Z+ v" G
$ b2 f5 {- J( Y, T% i# T
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% N: b/ `) B7 D9 t3 o; m; W
2 H+ s4 W$ q0 @' a Q! Z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 d1 U9 C, ]0 f
) H" L- S- \. ]% f0 ]
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
. E% B5 O& O! A: j# _# C
* [" N+ q1 p3 A2 M4 {8 f10、游泳减肥
' b g: [5 _$ T2 M9 a% r0 z& b! A7 p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
' C+ V, f X8 n4 m/ u% x- N |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡