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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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4 m! D3 {& E8 A; g1、进食减肥
( W; n4 e6 r e% d8 {早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 o* ~/ B% x. n" }7 l
& R6 S8 R9 K! O* P2、粗盐减肥瘦身法$ A |& ~1 O* I& X1 u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" z" k1 y; A/ h1 t: t$ F, w1 e
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 J% i: n9 N3 ]( k& \$ ~$ |
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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' n$ _6 X1 G. J2 Z% u2 C/ t1 C5 ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# b8 v; |, [7 X0 j4 e3、变形的仰卧起坐动作
, M# k0 l# N/ P' M/ E0 H据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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w, t5 O5 g4 y2 M7 I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# O: |8 n6 e: d* l
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4、坐椅腹部练习操
* ~. K. e6 G* b% [" n7 Y( x" x2 @, ]$ H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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* f* o; p# H! Z x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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, c' _9 h4 f- H4 t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- a8 f5 _& L) d
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5、按摩减肥瘦身法% H) }! U$ ]' i/ i6 Z0 Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& g ]- R% P" y* a3 b4 h1 c
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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# H; X. V9 @* k( V. J$ H以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 A7 I+ l" W7 L( T Y# H# {6 N
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6、缩腹走路法9 Q. A: ^$ }; o- N: H! n2 `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' }! I- M' W- z
1 m! T7 C/ [4 N! w! `7、用脑减肥
* F& q" L# w( m! w# S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 o# z3 G3 r# z0 ^' \/ r( g
/ ^! b9 `! L& ~7 a6 @% Y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- y3 I. f- j. Q- x! B( q8 E
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8、做家务收腹法; a! |: u% r' g9 A% g! u7 B5 j$ k
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 b9 k, g+ C& F; W) w9 B" u, a
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ D" ]9 p; D; y8 K
; n9 r" L. l/ P, h4 l2 W. i9、保鲜膜减肥
0 W3 x- `. P+ `1 h+ ~这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. a$ P$ ?! \7 l$ k6 c
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! b2 ~/ E7 ~1 p) [
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 @2 G, `% \5 C/ |2 z, E
0 X) H0 q5 e/ ~- w" K平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 k& s: ~% d' u: A0 \6 i& [# x
8 B0 @+ v, z2 x* k1 ?10、游泳减肥3 s& b5 A1 X' ^) x# I
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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