散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 ] M4 Y% P' l D& H4 d/ p6 Y# f: y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 B( V! b4 A0 b5 W* o
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1.普通散步法 " j/ l8 h, a! K( }+ t3 s
+ D( y( I! _- s3 K `0 _4 Z0 A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! z2 [5 I2 Z8 E1 R3 Z: M
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2.快速步行法 / Z, p( U- L; W, T1 U! b
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; m j! p& ^9 K: K/ T' b9 G9 A# p
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3.定量步行法 8 ~, e$ Y# Z+ f v1 ]* X* s
J0 x' ~: C5 U 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # l6 Y; r4 U I1 Y* v
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4.摆臂散步法 % @1 A5 _ k+ B% P4 u: |
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , D# C: @6 y6 K6 b/ w7 v: }
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6 A8 I& q5 l f$ _2 E8 k* A/ T5.摩腹散步法 - l% Y5 S$ _* `& [, Q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 a8 Z- k1 a. Z3 o) x% g
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2 p0 R3 J+ f( J1 y# k+ y Tips：步行锻炼后的保养 : ~4 \( g2 ^, M/ k7 f
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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