|
|
/ o$ i, ^( P: k( B7 ]- U2 j4 g 一、以收缩大肌肉为主
" @# N! O! U0 m, W% E9 S2 L: t& d- H( s. U; a5 d3 Y" Z
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 v: U6 _3 M* ~: {5 u+ c7 p, K9 t- U3 u h
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ c8 y u# N! M
& _7 j- p/ x6 o3 S1 g m5 Z
' f% D. ~: w! W6 A 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 H1 L+ `) S+ @! z 二、强化平日较少使用的肌肉
5 s, k. A$ @' A: K2 m- \9 j% U& n& W/ E, y) r( ^2 ~# N. Q
- b1 r" ?# s7 m
2 s/ \8 \6 r7 t* J, `
- R6 @: ]" Q0 P) h8 N 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- \: |/ K9 o' p9 x
+ b$ ]% F* U1 H* P# H" p; g! e0 ^; [
% Z0 \; ?* l+ j3 v# u( Q 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
) j! W7 O$ r# T
1 Y) m5 ?. p( i/ y. l
5 ?9 P- |7 X* U- e! D8 q( @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# Q7 Z2 L, _& R1 \* W
 % F; w9 n5 O; [5 J; ^
三、加强运动效果
6 V/ `" n0 ]- i/ Z# k( N+ n* t4 e/ X/ y! O# d, w) ]; o
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 [, c/ `5 X5 K2 J( y. V, q9 L
/ f x" }2 j0 A8 K& C2 V8 Q$ M- ?/ K6 w+ o; j7 e
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* \ M! c& W# Q6 H: x4 E5 y6 [1 ~7 c
7 q8 j7 e: ]% b0 y0 J$ n
4 [" ]- E1 L& T3 N) O7 _ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15