|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。) W# x8 ?: X, N' c6 A
$ J3 Z( G' G9 [# w! K' B6 x边工作边吃东西$ X. B$ I- i1 n- P: s1 k% w
5 c2 M- ?! m; R. A6 _工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ V2 V3 G* ~2 \ N7 e( W0 m2 P
1 y* ^, B- g( Z/ X! I9 }+ Q5 f
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
" e g6 D; z$ p, i8 r4 |: }' E7 V4 B v3 [2 D3 p+ V" h
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ d' a) H |) ^* l
% ~0 r9 }+ k% F8 ~3 Z
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 o/ l' \6 M* W% \- C2 V& H
1 v. }5 Q: ?" ]& g* m
" P( m/ Z! d: ^& U/ O- V; H
边做饭边吃东西
5 h; k0 j- g6 {( G: H- e/ v8 L# R4 a1 x a
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
$ C8 u$ Z5 k1 U$ Y( u2 _! a- N; d1 }
j, d6 ?2 ^6 R7 o5 V6 }+ G在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 I8 Q4 O0 X# _$ S; d
: i! K: S8 l( U; a3 l8 h建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 ]3 M; g9 m8 G5 L
# i: A$ J" h' d( O
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。1 @1 H7 l. H0 f( c" v9 F7 n; q3 F
. [6 P4 d" w1 R6 D2 i
; g0 T* b" Q0 i. c3 O; S. E$ Z# Z
边看电视边吃东西; C6 V& G+ b2 W: x8 s
) ~% y" Z2 @# D F k抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: I* J6 B/ o* z) E+ F3 D0 R9 Z
1 w& R1 c& ^. I4 R3 d/ t ^& @: L建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, ~& m7 j& b3 j3 A$ U; W" G# F! ~" e M/ F: d7 R! @0 {( _6 q; l) V
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。5 m) B4 z9 S( i9 }1 W& Y- |
]$ _, R# T7 x8 x: h( l
4 A$ @# a% J4 E1 K8 D6 l和孩子一起吃东西
1 h7 J% \: }+ M }3 ~" A4 Y( B' o7 A' p7 T" V
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% G3 E5 q0 p! k L, |
- y1 }2 X# Z# e$ Q" l1 F建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。, |) {( m; n: x0 b6 s
0 W( z2 q' K/ {/ Q0 U$ m9 D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 g3 j7 p6 `" F ]
; l6 |6 i+ c; T4 L% A5 t t! ~
+ A* N* R W" P, T4 n/ ?在外面吃饭
9 O0 A* A7 h. S2 A) _6 h) [& P$ C
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。3 d1 Q1 Y( @1 r: A6 S! u: y; k5 e% Q
7 Y4 l3 z7 l/ o, Z$ F4 [: h
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
2 r: ~* ]' Y5 E4 C0 U( g; a. d5 \
/ Y% O9 ]3 d1 w8 A7 o$ ]. w, ]6 O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 E6 K3 v* d- \0 Y2 S: |
1 |( B! S7 L& [. Y: U' I$ g# B7 h. F5 h9 Q9 x; {
在PAPTY上喝酒
# @/ W, h- Y: A" J* c/ a k2 A+ d; \+ }8 B. ~% S4 x
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) h/ @0 Y8 C0 M( x; R! S( t& F2 o* D! j& A4 \3 p! \' F2 \
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; k8 V4 z# M7 n- b1 Z
' i* y/ U5 r3 T& X. ?" x
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
