本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) _- I9 J4 t) a3 d G2 h, N5 ]4 x. l
0 R# z; o1 W8 `+ T. h6 m# O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 s7 m5 K3 \! |) a& {0 C2 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ^5 N* [& e( x. v7 h" A" G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 O' n' E! p( W& A- ^7 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 e% {7 l( J+ g1 p: n+ ?: f$ \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 W7 e4 m# `0 q
' O4 s% `9 r# ?0 w8 H% j侧腰伸展
2 e* H- {2 A/ w' T5 Z! E! _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * }1 g1 o2 ~* `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* o2 r. X, G5 h- J" L0 u% G! Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 Z- V! S* c2 x* @
, `% T5 A, Y) v5 G 坐姿屈膝
3 y; [; @3 Y. G: n2 I# _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 X) A& k6 R+ Y, h# }1 Y( D
' r0 m# B: _( q: U/ {( ^交叉踢腿
9 _/ X1 Y0 u) m( Q5 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( n Q% W9 r, M" F9 k上体卷腹
1 l- Q" }" G4 _3 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ h) z [) c* }7 g) z9 z
7 y4 v+ V8 \0 K) \1 Z# J下体卷腹 : n N/ Y g1 W- ^$ @( O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ D& K: Z4 N0 G @1 A5 }7 W, V1 ~
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收腹保持身体的静态平衡 3 P& \9 H( w- M0 m" i) C6 Y, X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ f5 r/ A& t) P* p3 U
温馨提示：& q% Y0 G9 F* g. z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: H; g6 g0 l: l) y' p4 B9 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 k; X7 i- E7 a7 j4 ^5 ]1 m5 @& Z k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25