本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 d" H# W+ Y5 _# Y& w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 O( d1 s+ N2 }9 C1 t- `! w/ b' T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( z' i/ Z, O" o9 X
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! . g9 S% ^9 ]- C+ n7 r4 J
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' U1 F8 a5 k" J) j; f2 O" g
9 E }3 ^; L2 y2 K8 e. r# M n下腹练习 . [, `/ b( g8 T; U
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( I4 y; k3 r+ Z1 i
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侧腰伸展
. u# P4 U% K: [. L8 a9 Y- L 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 |* G3 P0 G( {
! F8 {" K! c. V4 L夹腰肌训练
Z* ^) Z5 r; Z, H" o' o/ c+ Y3 { 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。; q2 S" [1 U6 b: d$ I8 [0 q5 s
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ c6 v9 K L7 W& ?/ i* U
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 A8 A! f4 p/ N1 a! R
, }# l9 ^- ~ x) G, x交叉踢腿 ( r( S: ~- K# n+ P. M
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; k8 o+ f7 F$ d5 C$ |$ v" Z上体卷腹 # F/ B2 F4 K/ ?7 b+ M
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ }8 y0 u" d6 @
9 G) p, c* @4 _( L) ?下体卷腹 / g( ]* L- ?# l+ Z
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
2 h0 Z2 e+ I) \" p9 D" y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
m Z5 C, e$ L, j6 L0 t 温馨提示: @3 w5 I% X, m0 N- Y, l& m
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ D& t$ ~# C) S( Z* }0 N; [' [ 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 m8 i5 |' m# l+ e% I4 g K 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |