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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 Z s4 |) j; i: u; c, D! P
; P9 Q6 s( ~* v4 i: k7 X 食谱内容如下：
, B& X/ _% `, A3 N 第一天
- _! M. w4 _6 d% Z( s: C1 j% J2 ?5 ^& J |# A
早餐
1 \! w9 }# a7 a' ~% p- o x, w2 c/ H# V/ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 i7 u- J* j/ a$ ~ W% [
1/2个柚子或者柚子汁! m6 J) X- D4 o6 h8 V
1片吐司加一汤匙的花生酱3 j0 U$ q1 g+ q& U' b5 f1 t( a
+ E1 E* {: T. |6 _ 午餐
# Z& n- `4 O9 [ 1/2 杯金枪鱼
/ Q6 e% {6 x9 X, L 1片吐司
7 J' a- k) q" q& ^" L8 k9 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- N( M+ Z! Z# p2 ?. d" c/ J: M3 m# E/ |$ ~& @
晚餐 : L# T9 H/ w5 g7 _& U9 I
3安士瘦肉或者鸡肉
7 E6 I: P j$ v' x5 u 1杯青豆或者四季豆
8 i e- ?# Q1 o- x 1杯胡萝卜 j+ r9 W. [; M! d2 Z6 Z ?
1个苹果
/ w5 z, ~: Y& s( o3 o, c( t' e 1杯普通装的香草味雪糕& O3 `$ W* y4 _
6 [! o4 V9 v1 [7 c0 B4 d; Q 第二天 $ H7 ?0 S |: A: m3 t" A6 m
7 A; s: j# z7 E% o& N+ P
早餐 9 X0 f7 [+ P! m% V( P( O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, a8 N: W0 n- Z- V% u- ~- v$ Z 1只鸡蛋
. b. d. B$ f H 1/2个香蕉
. h* ^. m& ?- ]3 L: s: Y 1片吐司
N8 ]1 Q) y. H) j3 Y
3 y9 N) @* D4 O1 p1 v* v3 x9 V1 T 午餐 " {; e. n# c I6 ~# p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ q9 o2 Y7 z( c
. i" W: _" f- a3 W9 E+ s# m 晚餐
1 {% S. S- d$ U 2根牛肉香肠
% h& P& ?% {8 p# `0 D+ z 1杯椰菜或者卷心菜, P% B+ f# M1 O' S$ Y1 s
1/2杯胡萝卜
8 j+ g S8 X7 g; s1 {3 _: ` 1/2个香蕉( l2 Q2 ^( @; g( Z2 Y8 z' x4 \
/ H& F0 l% R# G8 d, j4 C: l5 [9 [
第三天 ! ~$ K: h) w& ^ e) ~) W
% L& D. B& q, {$ p
早餐
" R2 A: v6 n6 Z( I; s* p" t6 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 q& V/ j. x$ ^! c$ Y 5块普通大小的咸饼干
, p6 ~3 U _7 A1 q 1安士乳酪
% [* U" _5 |/ ?( ? 1只苹果2 @0 L/ {* p( P5 i% q+ ?
, @! f7 g0 p$ z* m; d1 f- K8 E. H
午餐 2 E8 \, W4 m3 y! g0 L. M, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 {7 g6 B* v0 |! q( S. J' _3 Z 1只水煮鸡蛋: ?' k+ ^7 c9 O* x
1片吐司- X- [! V! \( L8 D/ R
1 r! [4 D% D2 l9 E* e `
晚餐4 t$ S8 S. i J9 o) w$ r
1杯金枪鱼
- V* g; s, Z& Y1 q5 _- v' e% P 1杯胡萝卜
9 `. i) E+ z2 n D0 B 1杯花椰菜
# M: \) F5 z5 g& e+ g( z9 b: t 1杯瓜类
4 Y' z& O& T! q9 q5 }) f7 J8 q 1/2杯普通装的香草味雪糕
& [6 g2 f- ^8 O ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 D0 T0 U2 D6 X$ T, z. e! e3 p- W* h# R8 c: F1 c
专家建议
$ H% t, L% K* J9 E* [9 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' M) Y% b: N% A# @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& S3 Z0 q0 l! G0 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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