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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ z, c, e5 d/ _( _! u
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食谱内容如下：/ }, k1 q g6 I
第一天
; K |- G* X9 V, [! u
: c4 ^# {# q5 F9 N% [# b 早餐 ' |+ c+ Y4 y. c& o/ p' _% |- q; N- ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( J, ^1 ?7 A4 R5 r7 H 1/2个柚子或者柚子汁; i3 r6 t/ u6 z' n% K2 g
1片吐司加一汤匙的花生酱, U# A9 y5 D o ]5 y6 d; x& F6 K
1 {4 ?9 G1 @' \. J& F9 V2 L
午餐 ; j q6 f! L# I( y3 b) P
1/2 杯金枪鱼
- G( Z* F/ m% w ~2 w% Q' O 1片吐司: u7 ~" b+ F$ ~9 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; [2 r0 \5 ~, U5 n5 r
- ~3 e+ ?- z3 \) `/ L& Z7 _ 晚餐
0 B3 [( u" J9 a# K2 e8 U 3安士瘦肉或者鸡肉1 R# c7 C' B: u4 z+ B2 _6 Y
1杯青豆或者四季豆
+ @( y4 f1 v$ t$ H5 C0 [$ o 1杯胡萝卜
' T* u# M7 r* F% r 1个苹果& e% x: r. i7 x1 {) b
1杯普通装的香草味雪糕
* Q& b8 k! M2 m3 h
2 M0 j) V l$ G5 w1 P 第二天 $ T6 Q0 d8 v& H" e/ c0 u
5 r' U( x7 J0 S0 T
早餐
. U' R6 g- c4 n7 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ?1 i/ ]# H( j. W: ?
1只鸡蛋& z2 _6 E7 P% ]% z
1/2个香蕉
: w9 E) q4 x s- u* t' y$ G8 @ 1片吐司7 @- `; K( L2 N! G) D) L5 Q+ L
; P( A; F6 F. L8 C6 ^5 i/ z$ p$ b
午餐
# b/ U7 d/ l1 x# u) P! m. c+ U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' L0 s% ], S( P3 F- R" B3 f$ ?8 E& ]
晚餐
3 g; E. k! A0 @9 S5 O; l 2根牛肉香肠
6 _4 ~9 q/ I% G/ [ 1杯椰菜或者卷心菜8 J7 h% b, S: d* g& X: ?
1/2杯胡萝卜3 |2 Y e9 W+ A5 o
1/2个香蕉3 i+ g" C4 A" w; y7 c+ O5 I
# X; i3 O6 m9 _% L 第三天 3 w4 i5 b( i1 _! j, y8 }" ^
4 h( J6 H" L% I5 R0 `5 w; b# o+ f/ u 早餐
/ v) A- K* z- S% m# o+ u- G4 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T6 q# t6 }; {/ A2 @% Y0 h 5块普通大小的咸饼干
! S0 s1 t+ V. g7 u: B1 T 1安士乳酪
1 l1 H, i) e/ q" N 1只苹果
) D$ \0 N' {$ D& Q2 c5 `# L- g; b) I3 `8 S, y: o2 V
午餐 % B- t# f3 d6 r7 X/ \' @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 m: j: i; {, `
1只水煮鸡蛋
* k* E% O# z; l7 p. f) _ 1片吐司
6 H4 c" n1 s8 m# F( b7 F! x- w* X) `$ i% p# \) Y; {
晚餐" X2 U- X8 a* X! ^# q! x/ g% E3 D6 p* l
1杯金枪鱼
' a+ s& @* v+ N* g; }+ m 1杯胡萝卜
; F. E/ D4 i! M1 a E# b 1杯花椰菜/ W) D6 _, ~) ^
1杯瓜类
6 K- \, l [* W) M% `, i& a 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ x O" p; V2 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & {& s& A0 W1 Z
) E- S5 Q7 E' F$ @* I# j4 @- _ 专家建议
2 p& ? x [3 _9 {: @( m6 {$ e8 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. o, G; Y, Q n/ A/ w8 T6 C) W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) o7 U0 Q3 w. Z+ \0 A4 E( p# E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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