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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 e$ V6 j4 P& `2 J% A6 H( _
% K9 }; U) r( Z) T4 H+ b; B" k& Y
食谱内容如下：$ c" {! G- {5 W# F* U
第一天* V" z, l/ k) d* U9 F [2 Z: \9 N
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早餐
0 ?) N8 j& R0 y7 K, V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o! B" a0 F- t: X- E& V% F
1/2个柚子或者柚子汁" L, n2 b0 c% @& b% w6 N5 M9 H: Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 f- C3 Q1 _ ~1 J# a. r, P; w/ b! H* S- l3 F! v, ~
午餐 ) o( b* J, s g# ~5 K: B; r
1/2 杯金枪鱼4 i+ j: ~- ~6 J) O; ^
1片吐司8 m$ a- I9 _1 e& g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ]1 u$ v- b+ Y" j- O' _9 B: I7 o! c N+ m
晚餐
; j) F% m; g' Q" ?# V! q4 B 3安士瘦肉或者鸡肉
% U4 H/ X" x' E/ g/ ?5 | 1杯青豆或者四季豆
, |/ d5 {0 C2 ~) z4 e2 D# U: ]: J! v 1杯胡萝卜2 }! J0 G% ~' e- C+ y, `6 j( Y. L+ y
1个苹果- F, M8 _1 I! C/ x) S
1杯普通装的香草味雪糕" s: @0 t( D' N5 c) {$ B1 h7 I3 N
* ]3 z- Z( q5 F T, K" G 第二天
) {4 S( p) g1 K& i: n/ K- l0 O+ s, E3 t- K
早餐 : v/ E! J, C" ~: a R7 n, O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 D1 q) O7 n$ w4 _/ U 1只鸡蛋0 p* h( [6 Y7 z6 C1 E% I- s
1/2个香蕉5 c1 |6 T, Z2 O
1片吐司
; c. C1 Y$ q! N+ N2 s, _+ _% T, ]) i
午餐 9 U, J$ T9 O" E* z, P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
U# K. `1 G% O Y2 L# p c z
, k4 X+ w" [8 i6 E/ S& @4 d/ u 晚餐
% }) `& B1 L+ B @( O 2根牛肉香肠
6 j$ S( S0 g' R2 R 1杯椰菜或者卷心菜
R1 W: a3 L9 z9 r2 Q8 t0 L9 U8 k 1/2杯胡萝卜
9 `3 P( V* r6 X% X 1/2个香蕉
6 o" J: w: b/ I0 S- c
2 F4 ?, v( }0 U- o 第三天
" T+ |& _ \8 S; [" r; k( T
" g* ~" R* \3 o$ P- A 早餐
# U1 w$ e7 c3 G8 j) i/ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A* h7 c* C* o Y/ `2 G
5块普通大小的咸饼干3 U7 c) B# i/ |& O
1安士乳酪1 R2 b$ w4 { A5 P$ k3 r5 a
1只苹果
' f. ]+ L) U, ]( N O# f4 [$ V' l, |6 P2 P! m
午餐
' t# Z" I- T: W& [0 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 t% D' D8 H+ y7 x
1只水煮鸡蛋* y. q; ]- \' A! J* g
1片吐司2 I7 _0 C* E0 W
( Y1 G7 ^" N& y3 _/ S! B+ X 晚餐
$ i( [6 a4 u/ \- i% ? 1杯金枪鱼
9 e. c" @+ K [$ | 1杯胡萝卜
. h/ v* v2 d& B1 @ 1杯花椰菜; I& y# p4 |' n" W8 q
1杯瓜类
3 J6 k3 T5 L. v) a 1/2杯普通装的香草味雪糕& I. i2 L5 \7 n! B+ A6 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 N9 K# i& i( u8 I, d9 B9 M' o6 {- L& ^* f8 a9 t
专家建议
4 M6 ^8 X; ?" N8 f9 C# p. L: q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 x4 ]9 [! S" S2 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 M1 r' o/ b) e% h: \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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