|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& a$ _9 w; r$ ?' m: p# x7 K) A) d! u2 @ m9 F6 x& m. ]- z }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ Q) Y8 a0 {& g7 X; h/ Y4 K- C% y. q3 _9 V' J5 H
. b' b- C/ n% D/ F# V- \
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" g. h$ r+ [+ W j4 {8 p$ C# p5 X% |1 o& [4 ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 e: N. `0 Z# H3 `9 C/ [6 C7 P4 M7 X! p$ V
, B. x4 n/ @# R1 I. @4 A5 [/ }) E9 M6 M g$ }) f
2、用低脂植物油炒菜
5 N6 V9 z5 ~1 N5 E- |- s! t( l5 d+ ?4 c4 C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ M( Z3 ~" i8 h; A# D- _8 n+ o
& N# _" x! e* y) S, |+ t7 a; {/ S( G( O( z- K4 B) \* Y3 m' ^1 A
1 C2 h1 }9 I& H4 C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! n6 L5 L' r6 y- M. r" @; B% {3 ?' p
! |3 z0 C2 [ H/ }$ D6 o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: m4 V! H; E$ X
8 {' C/ {; s1 t1 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& m% a% [8 ^$ |# H; l& hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 Q. o2 s' P) v, F/ p% g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* Y9 \- s7 F0 v' S6 S9 G& i4 ~
5 H* Z% s" O, h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 Q1 [ B9 l+ L8 D+ f# z2 p0 q: f$ R3 L. _" w# j$ U" R
) q* l l r- @, f. t. t
& n3 V/ d2 s7 E4 A6 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" f8 i+ T3 y. W5 V, h
% R" }) `& T4 _9 k$ |+ c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- n+ o. V7 C0 o/ H+ D8 c) _9 ~) c& ]0 g6 r: p
- F+ B5 q4 F# g+ _1 x# N2 R! X3 B
9 d( q4 I# U3 H6 j% u( J 6、晚餐后坚决不吃任何东西
0 V4 g* r, b/ P# ^4 j4 X @0 w) W4 O, D# e Y& l0 r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: L) x' J6 ~, Z/ J: X
9 I' D' t, i; \1 _) s4 R. t. l# P) j+ h$ N9 h9 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! u& w% Q8 D5 @( R3 I$ q5 R
$ t: b3 ?$ ^3 i' F1 Z3 q ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% R$ t6 Q. g, e0 D# O! W( q2 j9 p9 ?% z, X/ ]" c& g. k5 ^
! {# ~( F% ~& q3 K# V# J# a! y& ^/ x$ ^; v3 {& o
7、多喝开水，至少一天8杯
! j6 _: U" U: \+ H( p5 w p
% T* ^$ X$ n8 @& P1 @3 w) Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. ?% D9 j. N8 g( Y; J
+ Q' |! q6 a) l) a9 n8 {5 L. C' l
6 ^) g2 _* _( R+ Z0 e
( {! i$ [* }' r) I, {: I- [ 8、每周可有一次放纵饮食
# J; l# H/ \7 Z* e* j# f( @2 \8 X6 y7 l* O
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' o" K! k2 ~& H9 A3 [
- d. Z' B( k9 S- H- c n2 M3 d$ S1 ~
0 ?8 K: I2 M7 n/ U" ^7 q1 Q 9、采用中午吃减肥餐的方式/ x! `, P- r' ~3 [
2 {. i$ P. v1 E% z/ V
0 t3 @9 p9 b* K$ B8 i) ~
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, F% f$ \5 @# `; q7 I2 [) S9 h+ ~7 M! S! F# W3 T4 [/ J
. y8 \' Z/ g; S7 v+ D) f8 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! D! |4 _% F/ V2 f& `" p1 \( I! L# K( T: w
: L2 g" i! h2 N% F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59