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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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! x1 n% `' N; o6 R" k* H- D2 X0 I, D+ q1 h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 r- W+ w& Z/ ^* H) \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ `! J* ]; Y2 [* \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 }% e. N/ |2 z/ H) K
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第二梯队：谷物
: \, I" q$ F2 ]1 d3 D2 }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% c' b- u2 u7 U& R( X
F" n: C, e& S
第三阵营：牛奶和奶制品7 p! h/ ~- h2 j7 _% p2 r
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% B, ^/ U R( N7 W0 a; X
/ W# D7 c# n0 x# B) R+ {8 G最后防线：肉和坚果2 N' u2 l2 t' K) @! T* B6 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: D2 _9 p$ H8 g& x6 W# B4 v, [, p' h
四大原则：
: P! N8 u$ J6 s" u j8 r5 p6 q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& s" h; S1 s& l' @6 n
原则二：两餐之间避免吃糖；
# r: X( r0 p9 E: e+ R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( d W. {+ f; g) g, D* E原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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