|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
' `0 R t; V# v2 G) [9 q
$ p8 \* y. N, w6 [0 p' j, f主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 j9 g4 B4 |# z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 b. ]8 ^4 K' Y" H; D! g7 ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: E) ?) x3 o4 F9 v. }2 q9 @9 p: y9 Z! D6 l# {" s' J2 L
第二梯队：谷物
# F- f5 C* B/ w$ r面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: K; W) S& X! F, K, @. b1 F
N+ D3 g4 |# t4 M# _0 Q
第三阵营：牛奶和奶制品; t: H2 E! h, X7 U8 J
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 o, \% J, A$ D6 z" D* P
* z6 }3 K! E* D) C* E最后防线：肉和坚果; ^( o `% O8 x( b, M' [( n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& Z& i* x" a6 M( m+ J- E1 a
5 I1 [$ b$ c; P四大原则：
- @+ t. F# _ t3 m原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 D6 u j8 M w. z. P# J" z% I8 M原则二：两餐之间避免吃糖；5 [' u/ k. M! \. s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( l; V; @3 q" m* P4 R7 E' c原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡