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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* l7 k. U. q3 R2 k
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! ]: O4 ]* O/ q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) l- n0 E) f p% y' u
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 g$ I, p) F |; @6 f 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) V2 y7 _/ Y& B3 }0 G
运动区 " E4 c2 [! y* }% \6 a
收在刷牙漱口时 i& j; U& c( X
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
" r% g! Z2 ?2 a* [ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, l5 @- y5 ~+ ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) o5 c: J, Q6 v6 x* |5 h! H9 k 收在沐浴松弛时
' w+ `1 s4 J8 q! c' M5 ?# L 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 n/ E! q; i3 C% l( P3 `' \; M1 x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " R! S0 n3 Z4 L$ m8 c: W3 H" ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; O1 X; s$ a' |! l4 f: I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) l, Y- |6 D C 站立式
2 L% v" X C9 t$ [ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 - c q. T, D3 U" ?. ~2 l6 N- j u. `
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: p( h8 h5 j; s1 y0 }: I1 P
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3 W4 d1 I$ g: Z- U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% ^6 R4 d) {: F1 {* F! D 仰卧式
# G" _' r; u% E9 l: G' d a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % I5 j t% d) W1 m" q& x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' B2 @! f/ }6 |0 Q' {% K o 俯伏式
4 K9 q9 k% A9 Z6 d- j$ F b3 J a、手脚伸直伏在地上。
5 w0 b0 _( V3 R8 V6 N2 z8 E b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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