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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人7 W& z6 n1 a% G1 ?
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 z7 e) \1 H# W' b/ [" W9 Y% B$ T$ P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 T A7 J5 Y( v4 h/ ~. C6 t/ J
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 {' \" {! A) \8 G K; H8 y 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! w3 H6 v9 |+ ?& o& X$ X 运动区
7 L7 p6 A$ Q9 r; B% s! F% k3 a* T% l 收在刷牙漱口时 3 [$ ~9 x3 k) ?0 g" l; t' u2 x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , B0 H0 `$ ^4 p, ]2 D& ~& v
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 t# P# y" q# ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: z g% [ n' u; _9 c/ R$ l 收在沐浴松弛时 3 W7 s1 f; ?8 S* U" c) p$ y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( [) @. q* u( k& { i* G
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / {0 H5 z( ~' A) r. S: _
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 ^4 _# q2 J8 D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# Q: f$ n: N; B4 X4 D 站立式 . {: \4 G, b6 Y: W6 K4 W6 ?( R6 Y8 l
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
- m9 w9 R1 [% _ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% [; j3 |5 j& R0 o
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W. _3 `+ p) U8 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 A. Q) F2 x& p$ o1 M. P
仰卧式
; E# j' C/ P( R- S1 P, V: H- a a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 q/ f- a" q8 q+ s b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% J( [2 ]+ D8 E# g* k2 B
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+ \" n; \, d! \8 Z+ _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 q9 `( a! {2 h4 U5 i 俯伏式 ) {- s7 N- ~8 p% P) y+ V
a、手脚伸直伏在地上。 0 h6 T; w+ k1 b2 Y8 [3 o8 @
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( t: R, y' l6 R/ [5 X$ N) I
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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