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( Q6 p8 p3 o8 d4 l% L 一、以收缩大肌肉为主
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' |) g, z+ T! W7 g1 H% l3 j 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ f! _" j6 i+ n& h3 W
7 j( n+ h! N2 R2 D6 i, y6 r! T' e; a 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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8 V1 J0 x y# U0 L9 c 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ q1 G% D/ N: Q, k
二、强化平日较少使用的肌肉 " M" a9 D8 f8 t7 H
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1 A$ j2 a/ B0 w. D, [) l 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 w# Q) d: v/ T1 E! m% D7 r
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& F) i5 W! \- I4 d% ~0 s, x0 E) Z# v
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% y! a- \6 {0 @. B4 i) |
" G6 C; W$ U6 ]6 Q$ m( U$ l# M 三、加强运动效果/ o2 E0 F, J% T2 c2 H8 {1 d
* \1 |4 {# X4 B) k. _5 a% g 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 ] G8 f4 v! P, ?3 Y
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。0 v4 V% R$ N1 x& ?) ~6 r! S
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4 G; s, G5 y: z6 K6 C( R; d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15