|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( T' U* a, T% u0 f
/ K7 F3 U C) N% ?9 a3 o
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 [9 z! q H( Y" l! ? b9 p
: L8 o1 @. R+ g) r
, `$ S0 }8 a8 S! L2 D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: ?$ f2 L* ^* R q% g& ~
) p4 T# ]' K' |0 M6 S
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- u! x- m, S3 F! c9 z4 e! U
7 i' e# a% k, d' _ w! m
: k( w0 y8 F# i: D+ \( ~0 Q& [( E2 F$ i* C9 U
2、用低脂植物油炒菜
f( Y5 R" R$ u, D: _& y9 |# A/ d8 x0 y9 d# u) B; Z2 m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! ^' R, v2 w x* N, ~1 E( o0 K, o1 Q3 B) c' S2 }# F1 \; x3 `
9 `2 i; j! N/ O$ l# x2 Z# k6 x2 w% ~: Z2 ~
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: {2 |2 I8 K Y* y+ a# d" i' V8 i: ]& g
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 q7 L4 [# P1 y
1 p/ Y: f" U% M; Q- o* r* sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& Y% v% N$ n* q. s% d. y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% {/ o2 C) ~* g1 \ C: l& K/ C$ Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 ]" Y; m9 F+ i1 P- Z' A% e) G7 V* {
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# F2 w4 B, H- ?; c5 T# G$ O! @/ P- G1 h, t! F
7 b+ j. B! m" s! y
0 w& L+ M+ d d- j/ r+ z g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: U) P8 |* ^! M! w9 }3 A+ x! E: K9 h# `2 K& k- K( u
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) {3 v& }( }5 H( } `1 b0 f3 j
I% x/ ~$ H4 O; D( B* R7 g8 H7 e6 Y: M
% y% q5 y6 E! G, ]$ M3 |, t( }9 Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 C" P0 E1 J- e' b* A9 \/ B
. p* O0 @! j h# V1 Z
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ o! G& K N# G- p( x
* i/ a2 `6 w. c, z4 ]& b0 u8 V: q( ` V$ T' x9 u& F1 C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 o3 L& l @( k: ]6 p3 X
. V6 U; g' _- X0 a, G) S% K T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 z3 G2 [% S, o6 C4 ]! W C$ I
2 z+ T) U4 L D
5 y% ^. d( v# _* f. H8 d) d5 E6 m0 R1 {) \, r5 A
7、多喝开水，至少一天8杯
8 w1 P/ L# ~ M1 l$ X$ Z$ R# r' W3 l4 ?4 q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* ^; F0 E. r @+ r% J, u5 Y& H7 H
! l( J9 i' o" S N7 o$ b
1 t! Q7 q" }5 W( A
* V8 Y4 m& W; J' P4 C1 M" ?4 `
8、每周可有一次放纵饮食
- G1 m% b) W& [, c6 @
/ B, L h* D4 t- e1 e7 O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' e8 a# L9 N& V4 {; {" O+ b, r! w- D2 ~8 x, \; H+ P1 |5 G! K/ P
2 T1 @3 ]8 h& I8 L# x' v
( ?: b9 L6 u8 S. V 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 A4 P: W1 m2 S5 ~: n
& `7 F! r( K5 I+ _' ]5 Z$ ~
2 ^$ @7 Q1 d# q- a* C, s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 V& N+ R: r7 |
, t) R' C5 Z# y2 ~7 R* I: N% P1 M% b$ J4 J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
* Y" b7 T1 U% [$ j; }! h' a
1 X) O9 N, I" R( W
; J: s! v" `% A3 _- o/ `- v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59