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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " W8 A4 S0 a( u B
手部运动
% a/ \1 P4 h. I7 N' S% o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* b) Z2 r4 O& V, h( Q: T% K8 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( S+ c) @ _: ]! X3 I0 @7 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! Q/ Q; [ s0 t% |& ^: A) W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: }& [2 H& `! R( D- D( n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
u5 @9 U& h# q& G 将两手上下摆动，放松。
. y+ q6 J8 ^6 J0 m. ]8 V0 K 颈部与肩部运动, k; t" m. w }& v) w# u9 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 [& j* ?, u8 t7 F: w, `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 E3 l: i& J% i3 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
X: T R& e2 c; R2 K3 R$ } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 m1 _: `1 K1 A+ W) g H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: G% Z3 X& P# s. c7 G3 T- D* I# M0 A9 V# C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ s) w% p7 b1 p" z, i6 A3 W 脚部与足部运动
1 K! K/ w7 t1 `( I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ Q {: ?& E0 ~0 C6 t* s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( ] o8 |, z6 d5 U- ~5 K) ^' | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ k' Z4 G p& g, V5 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 S! C1 r& Q8 r4 F+ P
手部与脸部运动( R: q2 r0 B% I+ \% v7 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% ^' O4 I, H7 G0 E5 [1 ~8 c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. | N, O- B, v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 @1 x6 N: h% g% K: A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, ?8 h; U z# F4 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' C- }) u1 L' \ 沿着下颚向下按摩。% n. n: f! x3 `) } V
下颚左右转动各5次。
; G3 M" a* ?# h: v" y3 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 Z# s/ h; u1 s" l" K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试