|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 [( W4 Z9 L6 X a- D; K7 J$ n1 N
手部运动" }5 D( c! b# J/ u4 c+ b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 p$ Z* E. D+ y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& E9 v5 X6 g( k7 }2 I) J, I% B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# c1 G. Q" m9 s" a9 y* O0 o H, h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
U# {4 f; `& f" t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
i6 z6 n9 F8 a& [- ^6 l+ ^ 将两手上下摆动，放松。
: g; Y5 j D* { 颈部与肩部运动
) G9 @3 ~6 W2 w+ }' } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& l( _ {, F! e% O7 t4 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# h7 j3 ^+ }' D/ ?% J1 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 t: N. A3 C% B# E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 k* N3 k4 t+ D- c( p3 E" Q9 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; s$ _' h- d# Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% W0 m9 g/ S$ k4 ]
脚部与足部运动7 w3 T$ v% }2 w( }6 u) |7 c! S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ a5 j* }0 w/ ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, g; M' v" l* l }3 G! ]- y- b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 @2 R) b. D) |! k' {# C4 K5 i* t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) ~3 r o9 W5 o$ D- }6 U2 b5 g
手部与脸部运动
7 m7 C/ @3 `7 G- T1 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( B* s$ b4 ?" l5 Z& ^& T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. C( [$ q, X$ c* }) z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: B3 ~$ Z( y# v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 |; Q Y) _4 X% B/ P: j" f$ m$ J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, F5 E! m u. J2 x( h 沿着下颚向下按摩。
/ O, h* X. \. o1 m8 E 下颚左右转动各5次。
. ]1 Q }; D7 u+ W# Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, q# P5 q7 e# l6 l% g9 t& }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试