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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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/ I! P1 X6 r6 G) d9 Z0 C. t主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 d1 e4 W1 x7 d$ T
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 ?$ Y' X p* `0 y* [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物4 w; T1 `6 Z8 {4 G5 Y* k/ t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品8 S8 `* j7 K0 h4 W( s/ V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果$ t1 i: y" I0 p$ h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 @0 i9 J/ M; G$ c0 f& ~9 H- F$ w, V$ X
1 `% ^& x$ X9 i- ?& n四大原则：
0 o% Z7 Q# y' Z- ?! d2 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；( q- |: L/ k+ X, {2 {) r
原则二：两餐之间避免吃糖；0 W0 J; y& t* R0 l
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. h5 q' l2 j I9 f+ d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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