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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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* l |/ }& v# \& K 瞧瞧你的屁屁及格吗?8 \: z1 T' h1 G8 Z! A
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
& G: {3 `; t5 ^* h- c 动出你的美臀* P' K* n' v: d) E' j
甩掉臀与后腰之间的赘肉3 @5 |% G$ D5 [" _ h* K; A
口诀：抬抬腿、提提臀2 t+ B) p& ~# g, d# e, J, J& ~
方法：+ w! C5 V! y* h z5 T3 ^, d! R
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。. g' g3 i7 s$ R3 O) ]* x# `$ Z
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
1 G4 _- J9 G P8 J 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
# G( J1 q! L+ e& {' G( a1 | 提臀消脂更结实肌肉* V+ L3 v9 C; B$ I& `4 _7 a( N
口诀：小狗方便姿、提臀好教材+ I( G1 _& b- M- r' Q7 M, o; F
方法：
' D; E" w, [# `- {4 K9 [* ^1 _0 l 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。0 O% Q! T h6 e" K7 c: d
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
( i! X" u0 x/ T$ }6 z! M7 g' q 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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